摆脱手机,怎样才能戒掉手机

戒掉玩手机的10个 ***

戒掉玩手机的10个 ***

戒掉玩手机的10个 *** 。经常玩手机的危害有：可能导致颈椎病的发生，长时间玩手机，对身体可能有伤害，以下是我精心为大家整理的戒掉玩手机的10个 *** ，快来看看吧。

戒掉玩手机的10个 *** 1

1、沟通

就沉迷手机的危害与孩子展开讨论（在此过程中始终要以平和的心态进行），让他明白合理

玩手机是允许的，但是不能沉迷其中。

2、与孩子协商制定玩手机的规则

与孩子一起协商制定玩手机的规则，如什么时候可以玩手机、一次可以玩多久、如果超时会有怎样的惩罚等。同时监督孩子实施，用孩子乐于接受的方式，积极地正向引导，逐渐减少玩手机的时间和频率。

3、转移注意力

要彻底锄掉一块地里的草，更好的办法不是一长出来就拔掉，而是种上庄稼，用其他东西占领它。同样，要戒掉手机瘾，就需要把注意力转移到其他事情上，让孩子与现实世界进行更多的接触，例如参与团体活动、出游等等。

4、培养孩子兴趣

让孩子拥有至少一个爱好，那么他无聊时可以练字，快乐时可以歌唱。玩手机绝对不是孩子唯一的娱乐，多培养孩子的兴趣爱好，也可以让孩子的人生变得更丰富多彩。

5、经常陪伴孩子

沉迷手机的孩子，大多因为缺少父母的陪伴，才把这份依赖转移到手机上。带孩子到户外走走，或者跟孩子一起做些亲子游戏，我们多陪陪孩子，来减弱孩子对 *** 的依赖感。

6、别让手机触手可及

如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。

7、让孩子离开干扰源

让孩子离开干扰源，如手机不充电、关掉WiFi、安装能定时锁机的防沉迷软件、关闭所有不必要的信息通知、删除让孩子“上瘾”的软件等（不可强制，建议与孩子协商）。

8、注重孩子人际关系处理能力的培养

鼓励孩子多参加集体活动，多交友，让孩子与伙伴建立良性的人际互动。

9、建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划

帮助孩子建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划，让孩子认清自己的现实需要和应解决的真正问题，做到合理安排时间，有限度地上网，不要让上网作为逃避现实问题的方式。

10、寻求帮助

当孩子出现严重依赖手机的情况，家长要警惕孩子 *** 成瘾的可能。如果家庭成员之间的干预和调整难以进行或效果不佳，建议及时寻求专业的干预治疗。

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1、张嘴问路，关掉GPS

GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。要想摆脱对手机的依赖，之一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。

2、限制通讯软件

有节制的利用微信、 *** 等通讯软件。在 *** 上交流无法和人与人面对面交流相比，在 *** 上我们都会掩饰自己不好的一面，把更好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟 *** 走到现实生活。

3、控制上网时间

如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。

4、选用非智能手机

如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依赖手机了。

5、多与他人交流

很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。

6、多看纸质图书

利用手机看电子书很方便，资源很多。但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。

7、运动

生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。

8、关闭推送通知

你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。

9、别用手机当闹钟

更好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？

10、设定每天无手机时段

你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。

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1 、少玩手机，多运动，多看书

这是一个很常规的 *** ，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。

有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。

多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。

哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。

2 、少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀

我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。

你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的`空间，而实际上你并没有去看过它。

所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。

除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。

3、 在一些场合用其他工具代替手机

随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。

不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。

这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机卡顿、没电，没网，都会造成不必要的麻烦，另一方面，会加剧你对手机的依赖，因为处处都要用到手机。

出去买点零碎的东西，还是多用现金吧，你在那里扫描二维码的时候，我已经付钱走人了。

另外，能看实体书就不要用手机看，尤其是一些比较重要，值得反复读的书。

能在电视上看电视就不要在手机上看，电视的辐射小得多。

甚至有时候与其用手机不如用电脑，电脑的效率还是比手机高的，开机真的很花时间吗？

4 、退出一些没有意义的群

群，不管是微信群还是qq群还是什么群，加了一大堆，其实很多根本用不上，加了太多群往往浪费时间。

尤其是现在的微信群，设计不是很合理；而现在用微信的人最多，造成了不少问题。

微信群有一个问题，只要某个群里有人讲话，对话就会被顶到最上方，这导致你任何时候打开手机，都能看到有人在聊天。

而且微信群不能屏蔽群消息，最多只能群消息免打扰，所以任何群里一有新消息，就会被看到。很多人都有强迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住点开看看，然后注意力被分散。

一天下来，点开几十次，其实浪费在各种没营养的群消息中的时间相当惊人。

各种各样的群，尤其是一些网上的陌生人群，什么健身群，交友群，xx爱好群，群里成员鱼龙混杂。

群里的消息，要么是发广告链接，要么就是发表情包斗图，往往没什么作用。而且这些人和你并不认识，完全可以退出。

5 、减少手机充电次数

这是一个很好的办法，相当于强行控制玩手机的时间。

现在的智能手机，电池容量都比较大，除非是特别老化的电池，一般情况应付一天的使用绰绰有余。

如果你经常充电，只能说明你使用手机的时间太长了。通常，一部充满电的手机，要想用到没有电，需要7-8小时的使用时间，你每天花那么多手机看手机，你还能专心致志工作吗？

所以杨教授建议大家给自己定一个规矩：一天只能充电一次（特殊情况除外），出门不带充电器。

这样，为了保证电量，强迫自己减少看手机的时间，减少使用手机的频率。时间长了，能培养出有节制的使用手机的习惯。

6、 不要隔几分钟就掏出手机看

很多人隔几分钟就看一下手机已经成了一个习惯，哪怕手机上什么新消息也没有。

尤其是和人吃饭，聚会的时候，玩手机是不礼貌的行为。

朋友聚会，玩手机会让人觉得你心不在焉，然后别人也觉得尴尬，也掏出手机玩，结果大家都在玩手机，没有人交流，让聚会变得很尴尬。

以前非智能手机时代，手机的作用就是打 *** ，发短信；摸出手机来必然有什么要紧事，而现在大家拿出手机来没什么要紧事，只是一种坏习惯罢了。

杨教授认为和人交流，谈话，已经是优先度很高的事情，如果做这种事情也要被手机打扰，其他事情就更难和手机争夺你的注意力了，你就会沦为手机的奴隶！

很多人时不时拿出手机看也有这样一个原因，手机时不时会有响动，有新消息提醒。

怎样才能戒掉手机

1、多运动多读书

减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。

2、在某些场合用其他工具替代手机

现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。

3、不要频繁的给手机充电

减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大，充满一次电需要玩7~8个小时，这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩，一天只能充一次电，出门时不能带充电器。为了保证电量，能减少玩手机的时间和频率，久而久之就戒掉手机。

我摆脱手机依赖的 ***

        以前我是一个重度手机依赖的人，我曾今用屏幕软件测试过，有的时候会花5个小时在手机上。和大家一样，我每次都是早上后悔自己的浪费时间行为，白天继续干着刷手机事情。

      《掌控习惯》的作者告诉我，养成一个习惯一定要让他显而易见、简便易行，有吸引力、有正向反馈。如果要根除一个坏习惯，只要反其道而行。

    为了彻底根除我的手机依赖这个坏习惯。我主要从以下几个方面治好了手机依赖症。

        执行不可见要求，做到应卸尽卸。

        之一，卸载所有游戏、视频等APP。 因为我本身不玩游戏，所以游戏APP我基本不安装，主要 卸载今日头条、抖音，知乎等

      第二，限制无法卸载的APP，有些APP因为工作或者系统限制等原因，无法卸载，例如微信、浏览器、应用商城等（微信小程序可以玩游戏、刷视频、，浏览器有视频推送功能、应用商城可以复装APP），用手机自带的程序限制功能，设置每天不超过1分钟的使用时间，微信可以长一点时间。

      第三，如果实在忍不住刷了视频或者玩了游戏，也必须在结束后之一时间卸载掉。既不让它显而易见，也不让它再次启用的时候，简便易行。

      执行不简便易行要求，能藏就藏。

      之一，将所有不常用的APP全部藏在一个文件夹里面，然后把应用商城、微信、浏览器等不能卸载的APP放到里面，人为的造成它使用不便。

      第二，调整流量权限，将所有非学习、非工作的APP全部设置为不可使用流量。

      第三，将浏览器的主页设置自律的热门视频链接。

      第四，关闭朋友圈，不随意发朋友圈，因为每个人都希望自己发的消息得到别人的点赞，这个反复查看的行为最浪费时间。

      第五，安装“摆脱手机”APP，这个APP有两个优点，一是有分时间段自动锁机功能，我一般设置的是中午睡觉前、晚上睡觉前到凌晨3点，因为这个时间段是刷手机的高峰时期。二是有APP白名单功能，由于我没有开会员，所以只能设置6个APP白名单，我的设置是（支付宝、微信、钉钉、微信读书、百词斩、通话）。有的时候，我实在忍不住了，就点开这个APP，它会让我冷静一小时。特别紧急的情况，可以重启手机恢复。

      第六，用好手环或者手表的蓝牙来电提醒功能，将手机永久设置为静音。同时将手机充电的位置，放到远离书房和卧室的地方，手机响铃实际上就是更大的干扰。

      让好习惯显而易见。

      之一，在手机醒目位置安装豆瓣、百词斩、微信读书等学习APP。如果不是因为知乎有搞笑视频推送，我应该不会卸载它。

      第二，在豆瓣、等平台上，屏蔽任何游戏和娱乐话题的推送，主动阅读自律、读书等话题的内容，让系统加大相关话题的推送力度。

      第三，如果真的需要刷今日头条、知乎，也应该使用电脑版的。因为坐起来刷电脑，真的不如躺起来刷手机舒服。

      让好习惯有反馈

      之一，坚持每日日更复盘，说白了利用社交平台进行吾日三省。为了减少手机使用次数，我一般会选择有电脑版的社交平台，例如豆瓣、等，实际上的日更榜单就是好习惯的正向反馈，毕竟在朋友圈发一个日更100天的图片，确实可以让你从朋友圈的无数点赞中收获极大的满足。

      第二，经常用书本上的知识解答别人的提问。我相信别人的肯定，一定会激发你读书的热情。

      我的经验是坚持100天后，你后期可以尝试安装一些视频APP，你会发现你能控制自己了，不会无节制的刷手机了。但是刷完之后，仍然要卸载APP。如果查看手机记录，如果出现用手机过程，坏习惯出现苗头等现象。要继续执行上面的要求。

      我执行以上要求后的几大好处。

        之一，陪家人的时间更多了。

        第二，读书和学习的时间多了，成为了孩子的榜样。

        第三，读书后，在工作中解决问题的能力提升了。

        第四，晚上夜食的行为减少了，体重降下来了。

      说一千道一万。自律都是自己逼自己，逼出来的。好 *** 只是让这个过程，痛苦少了一些，精力消耗少了一些。

如何才能摆脱手机依赖症

解决手机依赖症，可以强制出门不带手机，去适应没手机的生活。采用满贯疗法，强迫自己一次性解决。

手机依赖症发生了以后，特别麻烦的一件事情，影响工作，误事。所以想摆脱这种手机依赖症，一个非常简单的 *** ，当你一清早，你把自己一天的工作安排好以后，那么你就把你的手机关掉，如果你关掉还解决不了问题的话，你就把手机忘掉，不在你身边，或者是忘到家里面，也就让你周围环境当中没有可能打开手机的这种现实。

那么一开始的时候，可能你会抓耳挠腮不舒服，但是待一段时间以后，你会把这件事情忘掉，你会干一些你目前手头上的工作了，一开始的时候调整是很不舒服。我去舟曲特大泥石流救援的时候，我们身上也带着无线设备，都带着手机，随时跟外面沟通，但是我们去那个地方以后，发现很多没有电也没有水，什么都没有，一个星期就跟外面断绝关系。但是在前几天你确实感觉到，你失去组织了，你跟家人没法沟通了，感觉一种不安全感，但是等它过去以后，你发现这些东西并没有因为你失去联系了你不安全，也并没有失去了以后，你出现什么问题，你很快就适应了一种新的生活了。所以就强制性的自己适应那些没有手机的生活，但是如果你要采取一个宽容，或者说是推延的态度，我待会儿再看吧，我一天看十次，或者看两次吧，这样很容易反复。

所以你就采取刚才我们说的'行为疗法、满灌疗法，一次性的解决把它彻底避掉，就容易把它解决了，很容易的，这不是一个特别大的难解决的问题。

怎么样才能摆脱手机

世界上最遥远的距离不是生与死,而是我在你身边，你却在低头玩手机，手机早已成为了人们生活中的标配，人人都是低头族，走路看手机，等车看手机，带孩子看手机，聚会看手机……人们已经无法离开手机。然而，长时间地盯着手机看会让我们的视力受损，长久地埋头看手机会引发颈椎等疾病，给我们的身体带来伤害。

因此，我们应在使用手机一段时间后，放下手机，回归到现实生活中，多运动，多散步，多到户外走走看看，多阅读，多面对面地沟通，感受人与人之间聊天的乐趣，发现生活中的趣味和美好。

1. 多运动，多散步。

生命在于运动，运动让我们每个人都拥有健康的体魄，愉快的身心。在每天下班后，我们可以到健身房内参加瑜伽、有氧操、器械等运动，拉伸背力，舒展颈骨，加强心肺功能的锻炼，减轻工作上的压力，让第二天能够充满活力地工作。

在周末闲暇时，我们带着孩子和家人一起到野外踏青旅游，远离城市的喧嚣，欣赏祖国的大好河山，领略无限的风光美景，呼吸新鲜的空气，让整个人都回归到大自然的怀抱里。

2. 多阅读，多交流。

国人年均阅读率不足五本书，大家都爱看手机上零碎的时时新闻和娱乐八卦，虽然这些文章有趣有料，但是，在阅读过程中，手机上的微信或者各种APP应用总爱弹出各种各样的消息，容易让我们走神，不能在安静的环境下阅读。

阅读书籍我们就不用担心被打扰，而且书上的内容同样丰富精彩，思想深邃，文字精炼。当我们捧着书，坐在阳光下，用手慢慢翻阅书籍时，我们的内心更容易保持宁静的状态，愿意花时间去思考和细心品味。

手机不是生活的全部，而只是提高我们生活和工作效率的一个工具，在使用完后，我们就安心地把手机放在一旁，回归到原生态的生活中，陪陪孩子，和父母多聊聊，生活仍然精彩无限。